Glicyna – co to jest, jakie ma właściwości i kiedy warto ją suplementować?

Glicyna – co to?

Glicyna to najmniejszy aminokwas białkowy, który organizm potrafi syntetyzować samodzielnie. Jednak w pewnych sytuacjach zapotrzebowanie na nią rośnie i wtedy warto uzupełnić dietę o dodatkowe źródła. Uczestniczy w syntezie kolagenu, hemu (składnika hemoglobiny) oraz kreatyny, a także pełni funkcję neuroprzekaźnika.

👉 Zobacz także naszą kategorię: aminokwasy

Glicyna właściwości

Badania wskazują, że glicyna może:

• poprawiać jakość snu – wspiera proces zasypiania i nocną regenerację,

• działać przeciwzapalnie i immunomodulująco,

• wspomagać metabolizm glukozy i insulinooporność,

• wspierać układ nerwowy – wpływa na koncentrację, pamięć i pracę neuroprzekaźników,

• uczestniczyć w syntezie kolagenu, co ma znaczenie dla zdrowia skóry, stawów i mięśni.

👉 Sprawdź produkt: Glicyna 900 mg Biowen

Glicyna – przeciwwskazania

W zalecanych porcjach glicyna jest dobrze tolerowana. Jednak istnieją sytuacje, w których trzeba zachować ostrożność:

• ciąża i karmienie piersią,

• choroby wątroby,

• stosowanie leków przeciwpsychotycznych (np. klozapiny),

• nadwrażliwość na składniki suplementu.

Glicyna – gdzie występuje?

Naturalne źródła glicyny to:

• mięso (szczególnie żelatyna, buliony kostne),

• ryby,

• nabiał,

• jaja,

• rośliny strączkowe.

👉 Jeśli zastanawiasz się glicyna gdzie kupić, sprawdź naszą ofertę w kategorii Glicyna.

Podsumowanie

Glicyna to wszechstronny aminokwas o licznych funkcjach w organizmie. Może wspierać jakość snu, zdrowie metaboliczne, odporność, a także regenerację mięśni i stawów. Warto jednak pamiętać o przeciwwskazaniach i stosować ją zgodnie z zaleceniami.

Glicyna - Źródła naukowe

Poniżej znajdziesz kluczowe opracowania, na których bazuje artykuł:

1. Yamadera W. et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms. 2007. DOI:10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

2. Cabrera O. et al. Glycine supplementation improves sleep quality and reduces fatigue. Nutrients. 2023. MDPI Sports 12(10):265

3. Zhong Z. et al. Dietary glycine prevents chemical-induced hepatotoxicity by modulating inflammation. J Hepatol. 2003. PMC10379184

4. Sekhar R.V. et al. Glycine and N-acetylcysteine supplementation improves glutathione synthesis and oxidative stress in patients with type 2 diabetes. Aging Cell. 2023. Springer DOI:10.1007/s11357-023-00970-8

5. WebMD – Glycine: Uses and Safety