Menu
- Suplementy(679)
- Witaminy(349)
- Witamina A >>(7)
- Witaminy ADEK(17)
- Witaminy B >>(67)
- Witamina C >>(75)
- Witamina D3 >>(60)
- Witamina DK >>(29)
- Witamin E(18)
- Witamina K(34)
- Witamina U(0)
- Multiwitaminy >>(29)
- Witaminy dla dzieci >>(16)
- Witaminy dla nastolatków(28)
- Witaminy dla kobiet w ciąży(25)
- Witaminy dla mężczyzn(44)
- Witaminy dla seniora(53)
- Witaminy na oczy(20)
- Witaminy dla zwierząt(0)
- Zestawy witaminowe(99)
- Mikroelementy(92)
- Witaminy i minerały(12)
- Dla dzieci(21)
- Adaptogeny(52)
- Aminokwasy(48)
- Antyoksydanty(72)
- Białko w proszku(0)
- Fitoskładniki(21)
- Flawonoidy(4)
- Gaba(3)
- Kolagen(21)
- Liposomalne(10)
- Multi(13)
- Najlepsze suplementy(17)
- Oleje i tłuszcze(47)
- Produkty prozdrowotne(31)
- Probiotyki(17)
- Sulforafan(3)
- Suplementy specjalistyczne(26)
- W proszku(35)
- W kroplach(23)
- BICAPS®(61)
- Zioła(28)
- Żeń szeń(5)
- Witaminy(349)
- Kosmetyki(78)
- Dolegliwość(535)
- Czysta chemia(17)
- Książki(1)
- Zdrowa żywność(19)
- inne(63)
- Nowości
- Promocje
Opcje przeglądania
Cena
-
od
do
Nowość
Promocja
Witamina B6
Witamina B6 (pirydoksyna lub inaczej fosforan-5-pirydoksalu) jest witaminą rozpuszczalną we wodzie.
Występuje w produktach pełnoziarnistych, kaszy gryczanej, kiełkach pszenicy, soi, bananach, drożdżach, rybach, jajach, nabiale, brokułach, ziemniakach oraz w mięsie: kurczaku, indyku, wątrobie wołowej i wieprzowej.
Ważną informacją jest to, że podczas obróbki termicznej sporą część tej witaminy tracimy, a straty mogą się wahać od 30 - 50 %.
Witamina B-6 uczestniczy w wielu ważnych procesach naszego organizmu, na przykład w metabolizmie kwasów tłuszczowych, hormonów, aminokwasów, węglowodanów a także w syntezie hemoglobiny i neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy i noradrenaliny).
Jest potrzebna podczas procesu przyswajania białek, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (ADEK) oraz tryptofanu (po zamianie otrzymamy witaminę B3).
Właściwości witaminy B6
Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, podnosi odporność, wpływa na prawidłowe ciśnienie krwi i pracę serca. Jest koenzymem ponad 100 enzymów, co oznacza, że aby te związki prawidłowo funkcjonowały jest ona niezbędna.
Jakie są objawy i skutki niedoboru witaminy B 6
- Zmiany zapalne skóry i błon śluzowych
- depresja
- obniżenie nastroju
- bezsenność
- częste infekcje
- kamica nerkowa
- zwiększone ryzyko chorób serca
- niedokrwistość makrocytarna (niedobarwliwa)
- zwiększa się ryzyko rozwoju nowotworów
- problemy z uczeniem się i zapamiętywaniem określane mianem zaburzenia funkcji kognitywnych
- otępienie
- zmęczenie
- nadpobudliwość nerwowa
- epilepsja
- drętwienie kończyn
- osłabienie mięśni
- wypadanie włosów.
Witamina B-6 - dawkowanie.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) witaminy B6 wg Instytutu Żywności i Żywienia.
- dzieci: od 1 do 3 roku życia - 0,5 mg; od 4 do 6 roku życia - 0,6 mg; od 7 do 9 roku życia - 1 mg
- chłopcy: od 10. do 12. roku życia - 1,2 mg; od 13. do 18. roku życia - 1,3 mg
- dziewczęta:od 10. do 18. roku życia - 1,2 mg
- mężczyźni: od 19. do 50. roku życia - 1,3 mg; >50 lat - 1,7 mg
- kobiety: od 19. do 50. roku życia - 1,3 mg; >50 lat - 1,5 mg
- kobiety w ciąży: 1,9 mg
- kobiety karmiące - 2 mg
Ze względu na coraz częściej spotykany problem z metylacją witamin z grupy B która dotyczy: witamin B6, B12 i folianu, gdzie dochodzi do zaburzeń w procesie czyli przekształcenia formy nieaktywnej (chlorowodorku pirydoksyny) do aktywnej (fosforan-5-pirydoksalu) coraz częściej konieczna jest suplementacja formami metylowanymi.
Cenna jest informacja dla osób zmagających się z tym problemem, dla kobiet planujących ciążę lub będących w ciąży. Wybierając suplementy zwróćmy uwagę jaką formę ma witamina B6.
Pamiętać należy, że:
- witamina B-6 powinna być przyjmowana w obecności innych witamin z grupy B czyli w tzw. kompleksie - Witamina B complex. Ze względu na współdziałanie tych witamin,
- magnez lepiej będzie się wchłaniał do komórki, gdy połączymy go z witaminą B6. Wybierajmy najlepsze postacie magnezu np. cytrynian, jabłczan, taurynian. Wtedy taki magnez będzie najlepiej przyswajalny,
- połączenie witamin B6, B12 i folianu wyreguluje nieprawidłowe wyniki homocysteiny,
- jeżeli suplementujemy witaminę B6 wprowadźmy dodatkowo witaminę B2 i magnez, co sprawi, że zwiększy się jej dostępność dla naszego organizmu.
Nie powinno się suplementować dawkami powyżej 200 mg witaminy B6 przez długi okres. Przy wysokiej suplementacji okres tan nie powinien przekraczać 2-3 tygodni.
Tak jak każdą substancję witaminę B6 również można przedawkować.
Nadmiar tej witaminy może wywołać
- wystąpienia braku koordynacji mięśni
- zwiększone odczucia chłodu
- mrowienia w kończynach
- zwyrodnienia tkanki nerwowej
Kto skorzysta na suplementacji witaminy B-6
- chorzy na epilepsje
- chorzy ze zwyrodnieniem nerwów obwodowych związanych z cukrzycą
- chorzy z objawami neuropatii
- chorzy z zespołem Guillaina-Barrego
- chorzy z reumatoidalnym zapaleniem stawów
- chorzy z nieprawidłowo działającym układem immunologicznym
- chorzy z chorobami układu sercowo-naczyniowego
- chorzy z syndromem jelita drażliwego
- chorzy u których stwierdzono anemię
- osoby z depresją
- witamina B6 jest wsparciem dla osób z cukrzycą typu II
Jak widać działanie witaminy B6 jest bardzo szerokie. Nie sposób tu omówić i szczegółowo, i wszystkie oddziaływania tej witaminy.
Ważne jest jednak to, aby pamiętać, że niedobory tej witaminy są częste i niosą ze sobą spore ryzyko wielu problemów.
Właściwie dobrana suplementacja niesie za sobą wiele korzyści i warto z niej prozdrowotne właściwości.
Tagi: wit b6, witamina b6 i b12, witamina b6 dawkowanie, niedobór witaminy b6, witamina b-6, witamina b6 cena, witaminy b6, witamina b6, vit b6, vit b 6, witamina b6 cena, wit b6, witaminy b6, witamina b6, b6, b6 witamina, vit b6, wit b 6, witamina b 6, magnez z witamina b6, magnez potas b6, magnez z witaminą b6, wit b6 i b12, witamina b6 i b12, witaminy b6 i b12, witaminy b6, czysta witamina b6, wit b6 właściwości, witamina b6 dawka, witamina b6 dawki,
Średnia ocena: 4.8 /5.0
Na podstawie: 08 opinii
