Menu
- Suplementy(716)
- Witaminy(328)
- Mikroelementy(133)
- Witaminy i minerały(12)
- Adaptogeny(51)
- Aminokwasy(46)
- Antyoksydanty(76)
- Białko w proszku(2)
- Bromelaina(2)
- Czarny Bez(1)
- Fitoskładniki(19)
- Flawonoidy(3)
- Gaba(2)
- Garlic - czosnek(2)
- Glicyna(5)
- Imbir(14)
- Inozytol(3)
- Kadzidłowiec(4)
- Kolagen(26)
- Kolagen wołowy(7)
- Kozieradka(1)
- Liposomalne(9)
- Multi(13)
- Najlepsze suplementy(16)
- Oleje i tłuszcze(46)
- Oregano(6)
- Probiotyki(22)
- Produkty prozdrowotne(33)
- Propolis(7)
- PQQ(1)
- Sulforafan(2)
- Suplementy specjalistyczne(21)
- Tarczyca bajkalska(1)
- Tran(1)
- Tryptophan(5)
- W proszku(37)
- W kroplach(21)
- BICAPS®(63)
- Mądra Babcia - Suplementy(17)
- Zioła(35)
- Żeń szeń(4)
- Kosmetyki(72)
- Funkcja(561)
- Czysta chemia(13)
- Książki(2)
- Zdrowa żywność(35)
- inne(24)
- Nowości
- Promocje
Opcje przeglądania
Probiotyki na jelita - jak wybrać dobry probiotyk dla mikrobioty jelitowej?
Jelita są największym siedliskiem mikroorganizmów w organizmie człowieka. Szacuje się, że w przewodzie pokarmowym żyje około 38 bilionów bakterii, a ich łączna masa może wynosić nawet 1 kilogram. Tworzą one mikrobiotę jelitową, która uczestniczy w trawieniu, syntezie niektórych witamin, ochronie przed drobnoustrojami oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego¹.
ProbioBALANCE Bifidobacterium Balance Forte NO FOSS 20 mld. 60kaps. Aliness
ProbioBALANCE, Inner Biome System Balance 10 mld. 30kaps. vege Aliness
ProbioBALANCE Lactobacillus plantarum LP01 10 mld. 30kaps. VEGE Aliness
Zaburzenie równowagi mikrobioty może pojawić się po antybiotykoterapii, infekcjach przewodu pokarmowego, przewlekłym stresie, diecie ubogiej w błonnik lub długotrwałym stosowaniu wysoko przetworzonej żywności. W takich sytuacjach wiele osób sięga po probiotyki na jelita, których zadaniem jest wspieranie odbudowy naturalnej mikrobioty oraz utrzymanie prawidłowego środowiska przewodu pokarmowego.
W tej kategorii znajdziesz preparaty zawierające starannie dobrane szczepy bakterii probiotycznych przeznaczone do codziennego wsparcia zdrowia jelit.
Kiedy warto rozważyć stosowanie probiotyków na jelita?
Mikrobiota jelitowa jest niezwykle wrażliwa na czynniki środowiskowe. Już kilka dni antybiotykoterapii może zmienić skład bakterii jelitowych, a ich odbudowa może trwać od kilku tygodni do nawet kilku miesięcy².
Probiotyki są najczęściej wybierane przez osoby, które chcą wspierać równowagę mikrobiologiczną jelit po leczeniu antybiotykami, podczas zmian sposobu odżywiania, w okresach zwiększonego stresu lub przy nawracających dolegliwościach ze strony przewodu pokarmowego.
Jak działają probiotyki na jelita?
Bakterie probiotyczne nie zastępują naturalnej mikrobioty, ale mogą wspierać jej funkcjonowanie na kilka sposobów. Uczestniczą w utrzymaniu prawidłowej bariery jelitowej, konkurują z niektórymi niepożądanymi drobnoustrojami o miejsce przylegania do nabłonka oraz wpływają na produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które stanowią źródło energii dla komórek jelita grubego³.
Nie każdy probiotyk działa jednak w taki sam sposób. Korzystne właściwości są przypisane konkretnym szczepom, dlatego wybór preparatu powinien uwzględniać jego skład oraz przeznaczenie.
Najczęstsze problemy jelitowe i możliwe rozwiązania
| Problem | Co warto wziąć pod uwagę? | Przykładowe rozwiązanie |
|---|---|---|
| Zaburzona mikrobiota po antybiotyku | Szczepy o udokumentowanym zastosowaniu po antybiotykoterapii | Preparaty wieloszczepowe lub zawierające Saccharomyces boulardii |
| Wzdęcia i uczucie pełności | Preparaty zawierające szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium | Probiotyki na jelita o zróżnicowanym składzie |
| Wrażliwe jelita | Szczepy przebadane w kontekście komfortu przewodu pokarmowego | Preparaty dedykowane jelitom |
| Odbudowa mikrobioty | Wieloszczepowe kompozycje bakterii | Preparaty zawierające Lactobacillus i Bifidobacterium |
Problem - rozwiązanie
Problem
Po zakończeniu antybiotykoterapii pojawia się dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego.
Rozwiązanie
Warto rozważyć preparaty zawierające szczepy probiotyczne przeznaczone do wspierania odbudowy mikrobioty jelitowej. W wielu przypadkach stosuje się również preparaty z drożdżami Saccharomyces boulardii, które nie są niszczone przez antybiotyki.
Problem
Codziennie pojawiają się wzdęcia i uczucie ciężkości po posiłkach.
Rozwiązanie
Dobrym wyborem mogą być preparaty zawierające bakterie z rodzajów Lactobacillus oraz Bifidobacterium, które należą do najlepiej poznanych mikroorganizmów probiotycznych.
Problem
Dieta jest uboga w błonnik.
Rozwiązanie
W takiej sytuacji warto zwrócić uwagę nie tylko na probiotyki, ale również na prebiotyki. Stanowią one pożywkę dla bakterii jelitowych i wspierają rozwój naturalnej mikrobioty.
Lactobacillus czy Bifidobacterium?
Oba rodzaje bakterii pełnią ważną funkcję w organizmie, jednak różnią się miejscem występowania i właściwościami.
| Lactobacillus | Bifidobacterium |
|---|---|
| Naturalnie występują w jelicie cienkim i grubym | Dominują w jelicie grubym |
| Produkują kwas mlekowy | Produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe |
| Często wykorzystywane w preparatach codziennych | Często stosowane w preparatach wspierających odbudowę mikrobioty |
| Wiele szczepów przebadanych klinicznie | Ważny składnik mikrobioty osób dorosłych i dzieci |
Najlepsze efekty często uzyskuje się dzięki preparatom wieloszczepowym, które łączą bakterie z obu rodzajów.
Czy liczba miliardów bakterii ma znaczenie?
Na opakowaniach probiotyków często można znaleźć informacje o liczbie żywych kultur bakterii wyrażanej jako CFU.
Wysoka liczba CFU nie zawsze oznacza większą skuteczność preparatu. Znacznie ważniejsze jest to, czy produkt zawiera przebadane szczepy oraz czy ich ilość odpowiada dawkom stosowanym w badaniach klinicznych.
Dla wielu preparatów spotykane dawki mieszczą się w zakresie od 1 do 20 miliardów CFU, choć dostępne są również produkty zawierające nawet 60 miliardów CFU.
Probiotyki czy prebiotyki?
To dwa różne pojęcia, które często są ze sobą mylone.
| Probiotyki | Prebiotyki |
|---|---|
| Dostarczają żywe bakterie | Stanowią pożywkę dla bakterii |
| Zawierają konkretne szczepy | Najczęściej zawierają błonnik lub oligosacharydy |
| Wspierają mikrobiotę | Wspomagają namnażanie korzystnych bakterii |
| Mogą być stosowane razem z prebiotykami | Uzupełniają działanie probiotyków |
Połączenie probiotyku z prebiotykiem określane jest mianem synbiotyku.
Jak wybrać dobry probiotyk na jelita?
Dobry probiotyk powinien zawierać dokładnie oznaczone szczepy bakterii oraz deklarowaną liczbę żywych kultur na koniec okresu przydatności do spożycia.
Warto zwrócić uwagę na obecność szczepów z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium, które należą do najlepiej przebadanych bakterii probiotycznych. Znaczenie ma również odpowiednia technologia produkcji, chroniąca bakterie przed działaniem kwasu żołądkowego.
Ciekawostki
Ludzki przewód pokarmowy zamieszkuje ponad 1000 gatunków mikroorganizmów.
DNA bakterii jelitowych zawiera nawet 150 razy więcej genów niż ludzki genom.
Około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w obrębie przewodu pokarmowego.
Mikrobiota każdego człowieka jest unikalna i zmienia się przez całe życie.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki probiotyk na jelita wybrać?
Najlepiej wybierać preparaty zawierające dobrze opisane szczepy bakterii, których działanie zostało ocenione w badaniach naukowych. Wiele produktów łączy bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium.
Czy probiotyki pomagają odbudować mikrobiotę jelitową?
Probiotyki mogą wspierać odbudowę równowagi mikrobiologicznej jelit, szczególnie po antybiotykoterapii lub zaburzeniach pracy przewodu pokarmowego. Efekt zależy jednak od zastosowanych szczepów oraz indywidualnych uwarunkowań.
Jak długo stosować probiotyk na jelita?
Czas stosowania zależy od celu suplementacji oraz rodzaju preparatu. W przypadku antybiotykoterapii suplementację często kontynuuje się również po zakończeniu leczenia zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty.
Czy probiotyki można stosować codziennie?
Wiele preparatów przeznaczonych jest do codziennego stosowania. Należy jednak przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania.
Czy warto stosować probiotyki razem z prebiotykami?
Tak. Prebiotyki stanowią źródło składników odżywczych dla korzystnych bakterii jelitowych, dzięki czemu mogą wspierać ich rozwój i aktywność.
Piśmiennictwo
-
Hill C. i wsp. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2014.
-
World Gastroenterology Organisation. Global Guidelines: Probiotics and Prebiotics. Aktualizacja 2023.
-
Sanders M.E. i wsp. Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2019.
-
Gibson G.R. i wsp. ISAPP consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2017.
-
Valdes A.M. i wsp. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018.
Średnia ocena: 4.4 /5.0
Na podstawie: 44 opinii
