Menu
- Producenci(0)
- Suplementy(721)
- Witaminy(330)
- Mikroelementy(133)
- Bor - Suplement diety(6)
- Chrom(4)
- Cynk(31)
- Jod - Kelp >>(15)
- Krzem Organiczny(7)
- Magnez >>(44)
- Miedź(8)
- Mangan(9)
- Potas(11)
- Selen(10)
- Wapń >>(8)
- Żelazo >>(8)
- Kompleks Minerałów(0)
- Witaminy i minerały(12)
- Adaptogeny(51)
- Aminokwasy(46)
- Antyoksydanty(76)
- Białko w proszku(2)
- Bromelaina(2)
- Czarny Bez(1)
- Fitoskładniki(21)
- Flawonoidy(3)
- Gaba(1)
- Garlic - czosnek(2)
- Glicyna(5)
- Imbir(15)
- Inozytol(3)
- Kadzidłowiec(4)
- Kolagen(28)
- Kozieradka(1)
- Liposomalne(9)
- Multi(13)
- Najlepsze suplementy(16)
- Oleje i tłuszcze(46)
- Oregano(6)
- Produkty prozdrowotne(33)
- Probiotyki(21)
- Propolis(7)
- PQQ(1)
- Sulforafan(2)
- Suplementy specjalistyczne(21)
- Tarczyca bajkalska(1)
- Tran(1)
- Tryptophan(5)
- W proszku(37)
- W kroplach(22)
- BICAPS®(63)
- Mądra Babcia - Suplementy(17)
- Zioła(38)
- Żeń szeń(4)
- CBD(0)
- Kosmetyki(72)
- Funkcja(564)
- Czysta chemia(14)
- Książki(2)
- Zdrowa żywność(37)
- inne(24)
- Nowości
- Promocje
Opcje przeglądania
Cena
-
od
do
Promocja
Cytrynian Potasu - wsparcie gospodarki elektrolitowej i równowagi kwasowo-zasadowej
Cytrynian potasu - czym jest?
Cytrynian potasu to organiczna forma potasu, jednego z najważniejszych elektrolitów w organizmie człowieka. Potas uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych, pracy mięśni, utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego oraz równowagi wodno-elektrolitowej. Cytrynian potasu powstaje z połączenia potasu i kwasu cytrynowego, dzięki czemu jest dobrze rozpuszczalny i często wykorzystywany zarówno w suplementach diety, jak i preparatach wspierających gospodarkę mineralną.
Cytrynian potasu 100tabl. Aliness
Dostępność: średnia ilość
Wysyłka w: do 3 dni, najczęściej tego samego dnia
Potas 350mg 120kaps. Progress Labs
Dostępność: średnia ilość
Wysyłka w: do 3 dni, najczęściej tego samego dnia
BICAPS POTASSIUM 60kaps. Formeds
Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: do 3 dni, najczęściej tego samego dnia
POTAS 350mg 120kaps. Wish
Potas 350mg Cytrynian Potasu Produkt Vege 120 Kapsułek
(wystarcza na 60dni)
Dostępność: średnia ilość
Wysyłka w: do 3 dni, najczęściej tego samego dnia
Potas Forte - cytrynian potasu 1100mg 100kaps Biowen
Dostępność: średnia ilość
Wysyłka w: do 3 dni, najczęściej tego samego dnia
Suplementy zawierające cytrynian potasu są szczególnie popularne wśród osób aktywnych fizycznie, stosujących diety ubogie w warzywa i owoce, a także osób zainteresowanych utrzymaniem prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
Dlaczego potas jest tak ważny?
Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym organizmu. Odpowiada za:
-
prawidłową pracę mięśni,
-
funkcjonowanie układu nerwowego,
-
utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi,
-
gospodarkę wodno-elektrolitową,
-
równowagę kwasowo-zasadową.
Według norm żywienia dla osób dorosłych zalecane spożycie potasu wynosi około 3500 mg dziennie, jednak wiele osób nie osiąga tej wartości wyłącznie z codziennej diety.¹
Najważniejsze korzyści stosowania cytrynianu potasu
Wsparcie prawidłowego ciśnienia krwi
Badania wskazują, że odpowiednia podaż potasu może wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego, szczególnie przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia sodu. Metaanaliza 25 badań klinicznych wykazała obniżenie ciśnienia skurczowego średnio o 4,5 mmHg oraz rozkurczowego o 3 mmHg po suplementacji potasem.²
Wsparcie pracy mięśni i układu nerwowego
Potas bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych oraz skurczu mięśni. Niedobór może objawiać się osłabieniem, skurczami mięśni, zmęczeniem czy zaburzeniami rytmu serca.¹
Wsparcie równowagi kwasowo-zasadowej
Cytrynian należy do związków o działaniu alkalizującym. Dzięki temu forma cytrynianowa jest często wybierana przez osoby stosujące diety wysokobiałkowe lub intensywnie trenujące.
Wsparcie profilaktyki kamicy nerkowej
Cytrynian potasu jest jedną z najlepiej przebadanych form potasu pod kątem wpływu na metabolizm kamieni nerkowych. Badania wykazały, że zwiększa stężenie cytrynianów w moczu i może ograniczać ryzyko powstawania niektórych kamieni wapniowych.³⁻⁵
W badaniu trwającym 3 lata częstość nawrotów kamicy zmniejszyła się z 1,2 do 0,1 epizodu na pacjenta rocznie, a remisję uzyskano u 72% pacjentów stosujących cytrynian potasu.⁴
Cytrynian potasu a inne formy potasu
| Cecha | Cytrynian potasu | Chlorek potasu | Glukonian potasu |
|---|---|---|---|
| Biodostępność | Wysoka | Wysoka | Dobra |
| Wsparcie równowagi kwasowo-zasadowej | Tak | Nie | Niewielkie |
| Popularność w suplementach | Bardzo wysoka | Wysoka | Średnia |
| Zastosowanie przy kamicy nerkowej | Tak | Ograniczone | Ograniczone |
| Łagodność dla przewodu pokarmowego | Dobra | Średnia | Dobra |
Warto podkreślić, że obecne dane naukowe nie wskazują jednoznacznie na wyższą przyswajalność jednej formy potasu względem innych. Różnice dotyczą głównie dodatkowych właściwości anionów towarzyszących potasowi.¹
Cytrynian potasu - dla kogo?
Suplementacja może być rozważana przez:
-
osoby aktywne fizycznie,
-
osoby intensywnie pocące się,
-
osoby stosujące diety eliminacyjne,
-
osoby ograniczające spożycie warzyw i owoców,
-
osoby zainteresowane wsparciem równowagi elektrolitowej,
-
osoby z tendencją do powstawania niektórych rodzajów kamieni nerkowych (po konsultacji z lekarzem).
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy cytrynian potasu jest lepiej przyswajalny niż chlorek potasu?
Obie formy charakteryzują się dobrą biodostępnością. Cytrynian potasu wyróżnia się natomiast korzystnym wpływem na równowagę kwasowo-zasadową organizmu.¹
Kiedy najlepiej przyjmować cytrynian potasu?
Najczęściej zaleca się przyjmowanie suplementu podczas lub po posiłku, zgodnie z zaleceniami producenta.
Czy cytrynian potasu pomaga przy skurczach mięśni?
Potas wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego, dlatego odpowiednia podaż tego minerału może mieć znaczenie dla osób doświadczających skurczów związanych z niedoborami elektrolitów.
Czy można stosować cytrynian potasu codziennie?
Tak, pod warunkiem przestrzegania zalecanych dawek i braku przeciwwskazań zdrowotnych.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność?
Osoby cierpiące na choroby nerek, hiperkaliemię oraz przyjmujące leki wpływające na poziom potasu powinny skonsultować suplementację z lekarzem.
Podsumowanie
Cytrynian potasu należy do najczęściej wybieranych form suplementacji potasu. Łączy wysoką biodostępność z dodatkowymi korzyściami wynikającymi z obecności cytrynianów. Może wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego oraz równowagi kwasowo-zasadowej. Dzięki szerokiemu zapleczu naukowemu jest również jedną z najlepiej przebadanych form potasu stosowanych w profilaktyce niektórych typów kamicy nerkowej.
Przypisy naukowe
-
National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Potassium Fact Sheet. (Ośrodek Suplementów Dietetycznych)
-
Filippini T. i wsp., Meta-analysis of randomized controlled trials of potassium supplementation and blood pressure. Dane podsumowane przez NIH. (Ośrodek Suplementów Dietetycznych)
-
Cochrane Review: Citrate salts for preventing and treating calcium-containing kidney stones. Dane omówione przez NIH. (Ośrodek Suplementów Dietetycznych)
-
Barcelo P. i wsp. Randomized double-blind study of potassium citrate in idiopathic hypocitraturic calcium nephrolithiasis, Journal of Urology, 1993. (PubMed)
-
Oliveira A. i wsp. Effect of potassium citrate supplement on stone recurrence: systematic review and meta-analysis. Urological Research. (PubMed)
Średnia ocena: 4.0 /5.0
Na podstawie: 40 opinii
