Jak wzmocnić odporność przed nadejściem jesieni?
O tym, że należy dbać o odporność, często przypominają nam dopiero… pierwsze oznaki jesiennego przeziębienia. Wówczas jest jednak nieco za późno i nie ma co liczyć na to, że solidna dawka witaminy C postawi nas na nogi. Dbanie o odporność organizmu jest procesem – długim, wymagającym i często niełatwym – warto jednak przejść tę drogę, by cieszyć się zdrowiem w zimowych miesiącach.
To, jak organizm radzi sobie z wszechobecnymi drobnoustrojami chorobotwórczymi, jest wypadkową wielu czynników. Nie wystarczy zadbać o jeden aspekt zdrowotny, by w pełni cieszyć się dobrym samopoczuciem. Nie wystarczy wyłącznie zmiana diety, przyjmowanie suplementów czy podjęcie aktywności fizycznej – za to łącząc to wszystko ze sobą, można wyraźnie poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Ważne jest, by zmiana nawyków – zbilansowana dieta, higieniczny tryb życia (wysypianie się, przebywanie na świeżym powietrzu, unikanie nadmiernego korzystania z elektroniki), uprawianie sportu – była trwała. Tylko wówczas można uzyskać efekt wzmocnienia organizmu, który pomoże przetrwać trudny jesienny i zimowy czas.
Polecane suplementy na odporność
Cynk w walce z wirusami
Nieocenioną rolę w walce z wirusami przynosi nam cynk. Wirusy namnażają się wewnątrz komórki. Okazuje się, że to właśnie cynk powoduje wypieranie wirusów z naszych komórek. Efektem niedoborów cynku w naszym organizmie są kurzajki. Osoby stosujące 25mg cynku dziennie już po około 10 dniach zauważają bezbolesne zanikanie kurzajek. Aby przyspieszyć działanie cynku, warto go połączyć z kwercetyną, która ułatwia wnikanie cynku do komórki.
Witaminy C i D – najlepsze na poprawę odporności
Szukając dla siebie suplementów diety wspierających odporność, wcale nie musisz sięgać po najnowsze odkrycia medycyny i farmacji. Tak naprawdę najlepiej sprawdza się to, co znane od lat: witaminy C i D, przyjmowane regularnie i w odpowiednich dawkach.
W jaki sposób te popularne suplementy na odporność działają na organizm? W przypadku witaminy C najnowsze badania pokazują, że jej regularne zażywanie łagodzi objawy przeziębienia i skraca czas choroby. Jej obecność w organizmie ma wpływ na to, czy drobnoustroje chorobotwórcze zostaną wchłonięte przez leukocyty. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, uszczelnia także naczynia krwionośne, obniża ciśnienie, a dodatkowo jest silnym przeciwutleniaczem.
Suplementacja witaminą D jest zalecana przede wszystkim od września do maja, ale jeśli rzadko przebywasz na słońcu, możesz ją przyjmować przez cały rok. Witamina D wspiera odporność na kilka sposobów: wspomaga tworzenie się komórek układu immunologicznego, wzmacnia naturalne bariery, na przykład błony śluzowe, uczestniczy w tworzeniu się przeciwciał, stymuluje odpowiedź komórek na ataki bakterii, wirusów i grzybów.
Zdrowy tryb życia dobry na wszystko
Budowanie odporności trwa miesiącami, a nawet latami. Jeśli jednak wykonasz ten wysiłek, jest duża szansa, że będziesz cieszyć się zdrowiem przez długi czas, nie przejmując się przeziębieniami ani jesiennymi infekcjami. Wielu lekarzy jest zdania, że podstawą odporności są codzienne nawyki: odpowiednia liczba godzin snu, uprawianie sportu na świeżym powietrzu, unikanie używek takich jak alkohol i papierosy. Istotna jest również zbilansowana dieta, bogata w witaminę C i D, kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9, błonnik i białko. Badania z ostatnich lat dowodzą, że odporność bierze się między innymi z jelit – zależy od stanu flory bakteryjnej. Aby zadbać o odpowiednią ilość wspierających odporność bakterii, warto włączyć do swojej diety probiotyki – w formie suplementów lub dostarczane z żywnością, na przykład w kiszonkach i jogurtach.
Popularne suplementy z Omega 3 oraz Probiotyki
Dobór odpowiednich dla siebie form suplementów w kapsułkach, proszku, czy w kroplach pozwoli uzupełnić braki, które powstają wskutek niedostatecznej podaży z codziennego pożywienia lub przyswajalności przez indywidualne cechy każdego organizmu, czy też ze względu na wiek. Aby uzyskać odpowiednią odporność warto razem stosować Witaminę C, Witaminą D3 (najlepiej w formie ADEKu) oraz Cynk.
