W tym artykule prezentujemy
Wykonując regularne badania profilaktyczne, nie wolno zapominać o wykonaniu pełnego lipidogramu z krwi. Wysoka wartość frakcji, jaką są trójglicerydy, może świadczyć o poważnych chorobach przewlekłych, w tym cukrzycy, ostrym zapaleniu trzustki, otyłości, a także chorach sercowo-naczyniowych.
- Trójglicerydy to frakcja lipidów, które są magazynowane w tłuszczach i stanowią materiał energetyczny dla organizmu.
- Podwyższone poziomy trójglicerydów zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, otyłości oraz zawałów i udarów.
- Norma trójglicerydów wynosi do 150 mg/dl, w zależności od grupy wiekowej i płci.
- W celu obniżenia trójglicerydów można stosować naturalne substancje oraz aktywność fizyczną i zdrową dietę bogatą w warzywa i błonnik.
- W przypadku znacznego podwyższenia poziomu trójglicerydów konieczna jest konsultacja lekarska i wdrożenie odpowiedniego leczenia.
Co to są trójglicerydy
Czym są trójglicerydy i dlaczego są tak ważne? Są frakcją lipidów (estry glicerolu i kwasów tłuszczowych), która magazynowana jest w tłuszczach i stanowi materiał energetyczny dla całego organizmu. Triglicerydy zbudowane są z trzech cząsteczek kwasów tłuszczowych i jednej cząsteczki glicerolu. O ile prawidłowy poziom jest dla nas niezbędny, o tyle podwyższony staje się dla organizmu zabójczy. To czynnik ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, a w konsekwencji niepełnosprawności lub nawet zgonu.
Wytwarzane w jelicie trójglicerydy transportowane są przez lipoproteiny zwane również chylomikronami. Te, które produkowane są na terenie wątroby przenoszone są z kolei przez lipoproteiny VLDL o bardzo małej gęstości. Oba transportery w swojej budowie zawierają cholesterol.
Podwyższone trójglicerydy - kiedy występują
Stężenie triglicerydów jest zależne od ilości i rodzaju spożywanego pokarmu. Jeżeli przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami są długie, wtedy organizm korzysta z właśnie tych zapasów. Jeżeli zjadany pokarm i dostarcza on do organizmu więcej kalorii niż wykorzystujemy, może wtedy dojść do podwyższonego poziomu trójglicerydów.
Niestety z podwyższonym ich poziomem wiążą się również inne problemy, np.: wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, zwiększa się również ryzyko chorób serca, zawałów i udarów. Dlatego też tak ważne jest wdrożenie zdrowej diety (bogatej w warzywa, błonnik i owoce, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe, sól i cukier), prowadzenie aktywnego trybu życia oraz systematycznie wykonywanie morfologii. W ten sposób można utrzymać poziom trójglicerydów w granicy normy.
Trójglicerydy - norma
Poniżej normy trójglicerydów u poszczególnych grup osób.
- norma ustalona: do 150 mg/dl
- norma dla kobiet: 35-135 mg/dl (0,40 – 1,54 mmol/l)
- norma dla mężczyzn: 40-160 mg/dl (0,45 – 1,82 mmol/l)
- norma dla dzieci: poniżej 100 mg/dl (1, 13 mmol/l)
Badanie stężenia trójglicerydów - wskazania
Aby sprawdzić poziom trójglicerydów należy wykonać badanie laboratoryjne. Jeżeli okaże się, że poziom trójglicerydów jest podwyższony musimy zadbać o jego obniżenie. Co istotne, podwyższone trójglicerydy nie muszą oznaczać dużej ilości cholesterolu.
Aby wynik lipidogramu był prawidłowy, należy się do niego odpowiednio przygotować. Morfologia powinna być wykonywana na czczo, zaleca się przyjąć ostatni posiłek na ok. 12 godzin przed badaniem. Można jednak pić dowolną ilość niegazowanej wody mineralnej. Nie wolno również spożywać alkoholu ani uprawiać sportu przez ok. 24 godziny przed wizytą w punkcie pobrań.
Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami?
Co usuwa trójglicerydy w naturalny sposób i pozwala na szybkie obniżenie ich poziomu? Oprócz typowych leków przepisywanych przez lekarzy i kupowanych w aptece możemy również obniżyć trójglicerydy naturalnymi substancjami. Do nich zaliczamy:
- Kozieradkę, która bardzo dobrze sprawdza się w obniżaniu poziomu trójglicerydów u osób z cukrzycą
- Witaminę C, obniża poziom trójglicerydów przy dłuższej suplementacji
- Inulinę
- Witamina B3 reguluje poziom trójglicerydów poprzez hamowanie produkcji enzymu potrzebnego do ich produkcji
- Omega 3 a przede wszystkim kwas EPA, obniżają produkcję trójglicerydów w wątrobie oraz poprawia rozkładanie trójglicerydów
- Probiotyki
- Spożywając nisko-nasycone kwasy tłuszczowe
- Wysiłek fizyczny podczas którego spalamy dodatkową energię i w ten sposób wykorzystujemy jej nadmiar, który odłożyły się w tkance tłuszczowej - wówczas organizm samoczynnie usuwa trójglicerydy.
Osoby, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, mogą zacząć od długich, aczkolwiek codziennych spacerów. Z czasem można dołączyć do tego kijki nordic walking. Ruch nie musi być bardzo intensywny, ważne, aby był systematyczny. Z czasem, gdy mięśnie będą silniejsze, można stopniowo włączać kolejne rodzaje sportów, w tym jazdę na rowerze, pływanie, wspinaczkę na ściankach, rozciąganie czy fitness grupowy. Taki krok pozwoli spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i obniżyć poziom trójglicerydów domowymi sposobami bez konieczności stosowania leków.
Dieta na trójglicerydy
Ważnym elementem w walce z wysokim lub podwyższonym poziomem trójglicerydów jest dieta. Ograniczenie spożycie węglowodanów: cukrów, słodzonych napojów, białego pieczywa, ziemniaków oraz makaronów jest kluczowym elementem zdrowego odżywiania się. W zamian warto w codziennym jadłospisie uwzględnić lekkostrawne posiłki, wzbogacone o witaminy i minerały. W celu usprawnienia trawienia dania powinny stanowić źródło błonnika (produkty zbożowe, w tym płatki owsiane, otręby, kasza gryczana i jęczmienna, świeże owoce i warzywa).
Jeżeli poziom trójglicerydów przekracza normę w sposób znaczący, konieczna jest konsultacja z lekarzem i wdrożenie odpowiedniego leczenia.
Wybierz najbardziej odpowiednie dla siebie suplementy diety z poniższych grup i w naturalny sposób obniż poziom trójglicerydów bez skutków ubocznych. Sam się przekonaj wykonując badania krwi i oznaczając poziom trójglicerydów, a następnie przy codziennym posiłku spożywaj tych kilka suplementów diety. Po kilku miesiącach (przynajmniej trzech) systematycznego stosowania powtórz badanie trójglicerydów i porównaj z poprzednimi. Pamiętaj jednak, aby utrzymać trójglicerydy na odpowiednim poziomie, musisz pamiętać o uzupełnianiu niedoborów w żywności tych składników najprościej przez suplementację.
Nie zapomnij napisać komentarz.
Katalog produktów, które obniżają trójglicerydy:
- Witamina C - taka, jak Tobie najlepiej odpowiada,
- Witamina B3 i by lepiej działała spożywaj ją w otoczeniu witaminy B Complex,
- Omega 3 - którakolwiek z tu wymienionych,
- Probiotyki - które zasiedlą Twoją florę jelitową
- Inulina
Nikt lepiej nie zadba o Twoje zdrowia, jak Ty sam. Już dziś zamów, jeśli czujesz taką potrzebę i zacznij dbać o siebie.
Część ekspercka – trójglicerydy w świetle badań naukowych
Trójglicerydy (TG) są jednym z kluczowych markerów zdrowia metabolicznego i sercowo-naczyniowego. Ich podwyższony poziom wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, miażdżycy oraz zaburzeń metabolicznych. Badania wskazują, że wysokie TG często wynikają z nadmiaru kalorii w diecie, szczególnie cukrów prostych i tłuszczów, które organizm przekształca i magazynuje w postaci trójglicerydów. https://biomedres.us/fulltexts/BJSTR.MS.ID.004382.php
Jednym z najlepiej udokumentowanych sposobów obniżania poziomu trójglicerydów jest suplementacja kwasami omega-3 (EPA i DHA). Badania pokazują, że mogą one redukować poziom TG nawet o 16–45%, głównie poprzez zmniejszenie produkcji lipoprotein VLDL w wątrobie oraz zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71000/) Dodatkowo wykazano, że omega-3 mogą ograniczać wchłanianie tłuszczów i wpływać na metabolizm lipidów poprzez różne mechanizmy biochemiczne. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7954591/
Współczesne badania sugerują także, że obniżenie trójglicerydów może przyczyniać się do redukcji stanu zapalnego i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, choć reakcja na suplementację może być indywidualna i zależna m.in. od genetyki czy stylu życia. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10184047/
Warto podkreślić, że skuteczne obniżanie poziomu TG wymaga podejścia kompleksowego – obejmującego dietę, aktywność fizyczną oraz ewentualną suplementację. Same suplementy nie zastąpią zdrowych nawyków, ale mogą być ich istotnym uzupełnieniem, szczególnie u osób z podwyższonym ryzykiem metabolicznym.
Najczęstsze pytania o trójglicerydy
Co to są trójglicerydy?
Odpowiedź: Trójglicerydy to forma tłuszczu we krwi, która stanowi główne źródło energii dla organizmu. Ich nadmiar jest magazynowany w tkance tłuszczowej.
Jaki jest prawidłowy poziom trójglicerydów?
Odpowiedź: Za prawidłowy uznaje się poziom poniżej 150 mg/dl. Wyższe wartości mogą wskazywać na zwiększone ryzyko chorób serca.
Co powoduje wysokie trójglicerydy?
Odpowiedź: Najczęstsze przyczyny to nadmiar kalorii, dieta bogata w cukry proste, brak aktywności fizycznej, otyłość oraz czynniki genetyczne.
Jak obniżyć trójglicerydy?
Odpowiedź: Podstawą jest dieta (ograniczenie cukru i alkoholu), regularna aktywność fizyczna oraz – w razie potrzeby – suplementacja, np. kwasami omega-3.
Czy suplementy pomagają obniżyć trójglicerydy?
Odpowiedź: Tak, szczególnie kwasy omega-3, których skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych.
Czy wysokie trójglicerydy są niebezpieczne?
Odpowiedź: Tak, mogą zwiększać ryzyko miażdżycy, chorób serca oraz zapalenia trzustki.
Jak szybko można obniżyć poziom TG?
Odpowiedź: Pierwsze efekty zmian stylu życia mogą być widoczne już po kilku tygodniach, jednak trwała poprawa wymaga regularności.
Warto przeczytać: Odrobaczanie ludzi
